¿En que se relacionan?
La higiene es importante en el ejercicio físico, ya que se protege y se mejora la salud, además se crean condiciones favorables para practicar el deporte y mediante ella se evitan algunos tipos de lesiones y habitan aspectos saludables
El ejercicio físico sobre la salud humana da un aspecto beneficioso y saludable, esto es un descubrimiento reciente que se ha demostrado y se sigue demostrando
A la persona que realiza el ejercicio físico, se le va a alargar la vida, no va a tener apenas riesgos de enfermedades coronarias y además le aumentara la capacidad de trabajo y bienestar propio
La higiene en el ejercicio físico
Son las normas que hay que cumplir antes, durante y después del ejercicio físico para así prevenir ejercicio y consolidar hábitos saludables.
Las normas son:
- Antes del ejercicio, uso de instalaciones materiales y vestuarios
- Durante el ejercicio, sobre la practica fisica, características del individuo y del individuo
- Despues del ejercicio, relajarse y aseo personal .
SISTEMA MUSCULO-ESQUELÉTICO
Los tres elementos básicos del sistema músculo-esquelético son los huesos, músculos y tejido conjuntivo. Este ultimo forma tanto los ligamentos que mantiene unidos a los huesos, como tendones, que son estructuras que unen los músculos y los huesos.
Su misión consten es:
- Dar sostén al cuerpo.
- Proteger a los órganos.
- Dar movilidad al cuerpo.
- El sostén del cuerpo son los huesos.
CARACTERÍSTICAS GENERALES DEL ESQUELETO
La fuerza de los huesos se debe a su composición:
- 50% Compuestos inorgánicos: calcio, fosforo.
- 25% Compuestos orgánicos: un tipo de proteína fibrosa llamada colágena (da resistencia al hueso).
- 25% Agua
SISTEMA CIRCULATORIO
Nuestras células son las que realizan todas las funciones del organismo y las que crean todas sus estructuras.
Todas las células de nuestro cuerpo necesitan vivir rodeadas de líquido para poder llevar a cabo sus funciones. A este líquido se le llama medio interno. Este medio interno no solo ha de nutrir las células sino permitir que se comuniquen, defenderlas, eliminar desechos, etc. La mayor parte de este medio interno se mueve lentamente entre las células; el llamado líquido tisular. Otra parte se mueve (circula) a mucha mayor velocidad. A este líquido circulante se le denomina sangre y el conjunto de órganos que consiguen este movimiento es el sistema circulatorio (su nombre se debe a que el líquido realiza siempre el mismo recorrido) o sistema cardiovascular(nombre debido a que está implicado el corazón y los vasos sanguíneos). Hay otros líquidos internos a parte del líquido tisular y la sangre. El más relevante es la linfa.
El líquido tisular se mueve alrededor de las células, aportando nutrientes y recogiendo sustancias de desecho. Este líquido tisular sale y entra de los vasos sanguíneos (estamos a nivel capilar, donde de este modo, se realiza un intercambio de sustancias). A su vez, de los vasos sanguíneos sale gran parte de líquido, que no puede volver a entrar debido a la presión que existe dentro del vaso. Ese exceso de líquido es recogido por los vasos linfáticos, que en un momento dado lo vierte de nuevo en el sistema circulatorio.
Por otra parte, el sistema circulatorio humano es cerrado y el líquido circulatorio no semezcla con el líquido tisular, excepto a nivel de los capilares, cuyas paredes son muy finas y la circulación sanguínea se ralentiza para facilitar el intercambio de sustancias.
El aparato circulatorio tiene la misión de distribuir el líquido circulatorio (sangre) por todo el cuerpo. Esta circulación es necesaria para:
- Reparto de sustancias por el cuerpo
- Regulación de la temperatura corporal
- Otros procesos
Para comprobar algunas cosas mencionadas antes, entrevisté al nutriólogo con el que estoy asistiendo, preguntandole acerca de la alimentación y como puede mejorar nuestro rendimiento en lo deportivo.
Dr. Daniel Flores Pérez. Unidad Médica: Guarneros
- ¿Por qué considera importante tener una buena alimentación?
Nos beneficiaría para poder tener una mejor condición física además de que todos nuestros organismos podrían beneficiarse gracias a esto.
2. ¿La higiene es importante en la alimentación?
Claro que si, ya que debemos tener cuidado con los alimentos que ingerimos, ya que de nada nos sirve tener una dieta balanceada o correcta si los alimentos bien contaminados, eso nos provacaría enfermedades y en casos peores hasta infecciones peligrosas.
3. ¿Cómo nos podríamos deshacer de las grasas o carbohidratos?
Haciendo ejercicio se liberan gran parte de éstos nutrientes, es importante tener una rutina constante, de lo contrario solo se sudaría por sudar.
4. ¿Cuánta agua nos recomienda tomar diariamente?
Depende mucho de la persona y su organismo, eso de que se deben tomar dos litros es una mentira, ya que no todos los cuerpos son iguales ni necesitan la misma cantidad.
5. ¿Cuáles son los nutrientes esenciales que debemos consumir?
Agua, glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales.
6. ¿La mala higiene afecta mis órganos?
Si, por supuesto ya que una mala higiene provoca virus o bacterias que deterioran los órganos.
7. ¿Es necesario el ejercicio en una dieta?
Si, demasiado ya que así liberamos las cantidad de grasa adquiridas y evitamos ganar peso-
8. ¿Cuánto tiempo de ejercicio recomienda?
30 minutos de ejercicio al día preferentemente correr o tratar
9. ¿Qué es más importante consumir frutas o verduras?
En realidad creo que ambas pero con mayor importancia las frutas por la vitaminas que aportan.
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